再比方说，你早上刷了牙，晚上也同样要刷牙，甚至你每一天都要刷牙。
你明白这个意思吗？
我感觉你依然是一头雾水中（好吧，我也觉得没有解释清楚）。
你不妨把「习惯」的养成（在这里也就是「早起」）看作是你要get的一项技能。
具体来说，你要 get「早起」这项技能，你就必须要让自己每一天、在同一个时间，不间断地去重复它（反复刺激你的大脑/身体）。
直到你的大脑及身体把它变成一个习惯，一个雷打不动的习惯，像是你饿了会想要吃东西，早上起来/晚上睡觉需要刷牙等的习惯（一个不需要费力的习惯）。
现在你明白了。
不过，你不知道「早起」习惯的养成里面有一个陷阱。
怎么说？
你是不是一直以为「早起」习惯养成是一件事？
这是什么意思？
当你在养成「早起」这一个习惯中，你是不是认为自己只是在做「早起」这一件事？
错！
因为你不知道自己其实是在同时做着两件事：一是新习惯的养成；二是旧习惯的打破。
你想想看，你的旧习惯跟随你多久?一年、两年，还是十几年？你要和它说「分手快乐」，你觉得这是件很容易、轻松的事吗？
再回到你的新习惯，你开始执行它多久？一天、两天还是一个礼拜？你要让「你的新习惯」去 PK 「你的旧习惯」，你觉得谁会被 KO？
这时你才恍然大悟，但你也顿时觉得心好累。不就是一个「早起」吗，为什么戏还那么多？
不仅是「早起」，甚至是任何的「习惯」都是「戏精」，戏就是那么多，但没关系。
因为我会帮你一起把这个「戏精」给解决。
二、说到做到，坚持到底——「说到做到法」
这是什么意思？
很简单，就是你一旦决定「早起」，那就调好闹钟说6点起就6点起，无论是周末还是平日，你都坚持早上6点起床。这个目的就是让自己的生物钟学习并适应「6点起床」这个习惯。
一开始，你肯定是不习惯。
如果你出现困乏、无精打采、头昏脑涨，甚至是情绪不好的情况，请记住这是很正常的现象。因为你原本的生物钟在想方设法让你恢复到原本的状态。
这时你应该怎么办？
坚持！
是的，你唯一需要做、同时也是唯一能做的，就是无论如何咬紧牙关，坚持至少一个月。
如果期间有反复，不要紧。
最重要的还是坚持。
虽然这种方法在一开始给你很大的成就感，可是你觉得这样的「坚持」实在让你很吃不消。
不仅如此，你还觉得自己很想要赖床，因为你发现自己全身心都在抗拒「早起」。
你觉得你的 Flag 又再次陷入倒塌的边缘。
怎么办？
没关系。
三、慢慢做到，坚持不懈——「最终目标法」
这又是什么意思？
你可以把「6点钟起床」设立为你的「终极 Flag」。
对此，你还是没弄清楚我说的是什么意思。
这也就是说，从今年的今天开始到明年的明天，你的目标是实现「每天早上6点起床」。
那你需要怎么做？
打比方说，你现在是习惯早上8点起床，如果你实在没有这样的习惯的话，因为你睡觉和起床的时间都是随意、不固定的。
那该怎么办？
没关系，我还是从早上起床的时间设立开始。
尽管你觉得你入睡和起床的时间是不固定的，但无论如何，你都需要在某一个时间从床上起来，不是吗？
而我之所以定在8点起床，是因为我需要给你举个例子。
再次回到8点起床。
此时你很清楚，目标中的自己是「6点起床」，而现实中的自己是「8点起床」。
这也就意味着，你与目标的差距是「2个小时」，也就是「120分钟」。
如果把「120分钟」拆开为12个月的话，你每个月需要达到的小目标则是「比上一个月早起10分钟」。
这时候，你有没有发现你突然感到轻松很多？
的确如此，因为比起一下子让你「每天坚持6点起床并坚持一个月」来说，每个月比上一个月早起10分钟要更容易达到，也更容易坚持。
这就像是我们学认字一样，从最简单、最容易的汉字开始，又比方说像是学习英文，我们也是从最简单的「a，b，c」开始。
而这也是「终极目标法」的核心概念，从你最能掌控与实现的小目标开始，一点点地往终极目标推移。
四、把偶尔的放松，甚至是「破功」当奖励
回到周末或是放假这个问题上，我个人始终认为，最好的方法是每天按照同样的时间起床。
为什么？
我很能理解那种周末/放假就是应该要放松，要晚睡晚起。因为我自己也曾是一直这样认为，因为我觉得晚睡晚起是放松的表现。
你有没有发现「放松」与「晚睡晚起」的关联？
在你我的思维方式里存在这样的一道公式：「放松 = 晚睡晚起」。
这也是一个习惯。
虽然我希望你在习惯养成时尽量先保持每一天（包括节假日）的「早起」，但由于这也是一个新习惯与旧习惯的较量，所以我觉得如果你想偶尔的放松就放松吧。
毕竟最终你是要习惯养成，而不是被习惯苦虐后的最终放弃。
再说了，把偶尔的放松，哪怕是偶尔的「破功」，当做是奖励（是的，不再是责骂或是内疚，而看作是奖励），这会更加让你坚持。
当然，你还可以尝试用其他的方式告诉你的思维「你的放松」。
现在你已经知道了两种「立Flag不倒」的方法。
当然，无论是「说到做到法」还是「终极目标法」都有一个关键的地方就在于坚持。但这不是你「立 Flag 不倒」的关键。
那什么是关键？
真正「立 Flag 不倒」的关键在于，选择那些能够让自己持之以恒的方法。
本文作者怡洁Yuki，领英职场导师。点击 Yuki ，和本文作者成为领英好友，查看她的更多职业观点吧。
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